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Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且成功找到了自己热爱事业的ADHDer
不知道大家是否听过这句话：“ADHD的本质是大脑前额叶发育不足”。
前额叶相当于大脑的指挥中心，负责我们的执行功能。
而相比于正常儿童，A娃的前额叶发育存在异常，这导致他们存在注意力不集中、多动等症状。
（图源网络，侵删）
但幸运的是，儿童时期是前额叶发育的关键阶段。
该阶段前额叶的神经元和神经连接不断增加，形成复杂的神经网络。
以此优化大脑功能，满足适应环境的需求。
也就是说， 儿童时期是对A娃进行干预的最佳的时期。
那么，A娃前额叶的异常情况到底是怎样的？
家长们又该如何保护孩子的前额叶呢？
展开剩余91%A娃异常的前额叶
ADHD领域的资深专家巴克利教授在讲座中提到： ADHD儿童的前额叶发育通常比普通儿童晚约3年。
这种发育延迟主要体现在大脑皮层的成熟速度上。
（图源巴克利教授讲座视频截图）
美国国立卫生研究院儿童与青少年精神医学中心研究发现：
ADHD儿童的大脑，尤其是负责注意力和计划的前额叶脑区，发育落后于正常儿童[1]。
别说，涛哥就感觉小时候脑子非常不好使，笨笨的、蠢蠢的，经常闹出各种笑话。
研究人员分别扫描了223名ADHD儿童和正常儿童的大脑，分析其大脑皮层的厚度变化。
结果发现，ADHD儿童大脑皮层发育到厚度峰值的年龄中位数是10.5岁，而正常儿童是7.5岁。
也就是巴克利教授所说的，相比正常儿童，ADHD儿童滞后了3年。
（图源文献1，ADHD儿童的前额叶皮层发育滞后于正常儿童）
尽管随着年龄增长，A娃的大脑结构和功能会逐渐成熟。
可能到30岁左右追平龄人，但这并不意味着他们的大脑功能完全恢复到正常水平。
研究表明，即使大脑结构发育趋于成熟，ADHD个体的注意力、冲动控制和执行功能等仍可能存在长期影响[2]。
（图源巴克利教授讲座视频截图）
因此，在前额叶发育的关键时期，也就是儿童时期，必须采取一定的干预措施。
如何保护好A娃的前额叶
对于A娃家长来说，要想保护孩子的前额叶，要从两条思路着手：
一是减少对前额叶的过度消耗，避免伤害；
二是针对性地训练前额叶功能，促进发育。
如何避免伤害前额叶
1.避免过度压力
长期的压力会让身体释放皮质醇等压力激素，损害前额叶的神经元，干扰大脑的正常功能，导致前额叶“罢工”[3]。
咱们做家长的要知道，A娃本身就在努力追赶同龄人了。
所以不要过于苛刻和急躁，要进行鼓励式教育，对孩子的进步进行积极反馈，帮助他们建立信心。
平时也要尽可能多和孩子一起参加亲子活动，让他们感受到家庭的温暖和支持，更好地释放压力。
2.规律作息，保证充足睡眠
深度睡眠时前额叶会进行自我修复和信息整合，睡眠不足会严重影响前额叶的发育和功能。
特别是对A娃来说，规律作息和充足睡眠可以说是大脑发育的“营养剂”。
建议各位家长固定好孩子的入睡和起床时间，睡前尽量不要看电子屏幕。
保证每天有8-10小时的高质量睡眠。
（图源网络，侵删）
3.避免过度使用电子产品
其实不只是睡前，在其他时间也要尽量避免孩子长时间接触短视频、网络游戏这些高频刺激的东西。
过度使用电子设备会降低孩子的注意力和自我控制力，干扰大脑的正常发育[3]。
当然，并不是说完全不接触，只是需要进行控制。
可以规定孩子每天使用电子设备的时间，比如每天看屏幕的时间加起来不超过1小时。
咱们也要多陪孩子看书、玩拼图，鼓励他们多参与户外活动或手工制作等。
用低刺激的活动替代部分看屏幕的时间。
4.避免信息过载
研究发现，ADHD儿童在学习过程中容易因信息过载而出现学习障碍[4]。
A娃的大脑就像一台小电脑，一下子处理太多信息就会“死机”。
所以不要一次性给孩子太多任务或信息。
可以适当简化A娃要去执行的任务，拆解为小步骤，每完成一步就表扬一下。
这样不仅能让孩子更容易接受，避免因信息过载而放弃，还能让他们更有成就感，增强自信心。
（图源网络，侵删）
也要善于利用物理脚手架，比如思维导图、流程图等可视化工具。
帮孩子规划任务，理清思绪，避免他们面对一团乱麻而发怵。
此外，ADHD儿童的感觉处理问题显著高于普通儿童。
他们更容易对声音、光线、触觉等感官刺激产生过度反应，从而分散注意力[5]。
因此，要尽量给孩子创造一个安静整洁的环境。
比如，学习时移除电子产品、玩具等分心源，作业本上不要有太多花哨的图案，避免过多的视觉刺激。
必要时可以使用降噪耳机或白噪音工具，尽可能减少外界信息的干扰，帮助其更好地集中精力。
如何促进发育前额叶
1.营养支持
前额叶的健康发育需要丰富的营养支持：
2.坚持运动
运动是促进前额叶发育的绝佳方式。
规律且适当的有氧运动（如跑步、游泳、跳绳）不仅可以增加前额叶体积和神经连接密度，从而提升执行功能。
还能通过促进脑源性神经营养因子BDNF的释放，支持神经细胞的生长和修复[10]。
（图源文献10，橙色部分是被运动带动的大脑区域，影响孩子的认知功能、专注力、记忆力、决策和执行控制能力）
因此，带孩子定期进行有氧运动有助于改善注意力、反应抑制和认知灵活性。
3.认知技能训练
大脑的神经可塑性让A娃的前额叶发育有了机会。
通过认知技能的训练，可以改变大脑的结构和功能，进而改善孩子薄弱的、受损害的认知和执行功能。
以下几种方法可供各位家长参考：
涛哥说
通过上面这些综合策略，A娃的前额叶功能是可以得到有效保护和提升的。
但是各位家长也不要过于心急，促进前额叶的发育并非一日之功。
是需要长期坚持的，并且要时不时地根据孩子当下的具体情况调整方案。
要始终记住：养育A娃，慢就是快。揠苗助长，必遭反噬。
真诚地希望家长们能和A娃一起，顺利度过这段艰难的时光，一起成长，迎接美好的未来！
（24年10月，拍摄于重庆三峡）
全文完！
审核： 兰耀
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参考文献（点击）：
[1]Norman LJ, Sudre G, Price J, Shaw P. Subcortico-Cortical Dysconnectivity in ADHD: A Voxel-Wise Mega-Analysis Across Multiple Cohorts. Am J Psychiatry, 2024, 181(6): 553-562.
[2]杜亚松, 曹阳, 江文庆. 注意缺陷多动障碍儿童的执行功能[J].中国儿童保健杂志, 2019, 27(5): 465-468.
[4]刘旭丹, 程素萍, 胡治国. ADHD儿童自我认知积极错觉偏差. 中国临床心理学杂志, 2020, 28(3): 536-541.
[5]Kailey Spina Horan, Ph.D., LMHC. Sneaky Sensory Triggers in ADHD That No One Talks About. Psychology Today, 2021.
[6]张德勇, 许晓路. EPA,DHA改善神经系统的几种间接机制研究进展[J]. 中国粮油学报, 2021.
[7]星理生物. 磷脂酰丝氨酸与神经递质调节的分子机制. 2024.
[8]张林, 胡斌, 张雨平 综述, 何丽. 锌、镁、铁和维生素D缺乏与儿童注意缺陷多动障碍关系的研究进展[J]. 中国儿童保健杂志, 2020, 28(8): 875-878.
[9]肖娟. 补充微量营养素对学龄前儿童生长发育的影响. 护理前沿, 2021, 13.
另外，涛哥为大家整理了《ADHD群体学习工作专用音乐》，在一定程度上可以帮助某些对音乐敏感的ADHDer提升注意力股票融资交易费用，改善动机不足、效率低等问题，
发布于：安徽省